Entraînement: Article intéressant !

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Entraînement: Article intéressant !

Message  nikowad le Sam 9 Avr - 10:55

Bonjour,

Ces quelques lignes sont très instructives... A vous de voir, bonne lecture Wink

Les triathlètes font 3 sports à l'entrainement (natation, velo et course
à pied). En revanche il font rarement ces sports en compétition avec
des spécialistes. Eventuellement, il participe à des course à pied, mais
rarement des courses de vélo. Or,il serait plus utile pour des triathlètes de faire de courses de vélo
que des courses à pied. Surtout pour des triatlètes qui préparent des
épreuves longues distances.


Comment pouvons nous justifier nos propos ?

Nous avons 3 axes de réflexions qui nous
amène à conseiller aux triathètes de découvrir les courses de vélo dans
le cadre de leur préparation.


  • La course à pied en fin de triathlon n'est pas spécifique et ne resemble pas à une course à pied.
  • Les compétitions à pieds sont sources de traumatismes, de fatigues plus importante qu'en cyclisme à intensité égale.
  • Les courses de vélo permettent de découvrir et développer les
    qualités physiques et techniques en cyclisme. Ce qui n'est pas facile à
    développer à l'entrainemenent.
1/ La course à pied en fin de triathlon n'est pas spécifique et ne resemble pas à une course à pied.
A moins de faire le vélo dans les roues
sur 40 km de vélo tout plat, il n'est plus possible de courir avec ses
qualités musculaires de coureur à pied après 40 à 180 km de vélo à
bloc. Même les meilleurs du monde perdent de leurs qualités musculaires.
C'est plus le plan énergétique et technique de course que se joue la
capacité à faire une bonne course à pied. Or en compétition pédestre on
évolue dans d'autres conditions qu'on ne retrouve pas sur triathlon du
fait de la fatigue accumulé dans les jambes après la partie vélo.

2/ Les compétitions à pieds sont sources de traumatismes, de fatigues plus importante qu'en cyclisme à intensité égale
La présence d'un grand nombre de course à
pied en situation de courses occasionne des dégats musculaires et
biologiques très importants qui rendent difficiles les semaines
d'entrainements à suivre. Course 10 km à 15 km/h en compétition n'est
pas 1.5 plus usant que de courir à 10 km/h. La relation entre dégat
occasionner par l'effort et l'intensité évolue de manière exponentielle.
A trop vouloir se perfectionner en course à pied on y perd beaucoup.


3/ Les courses de vélo permettent de découvrir et développer les qualités
physiques et technique du cyclistes. Ce qui n'est pas facile à
développer à l'entrainement


En ce qui concerne le vélo, savez vous
que sur un parcours de type Ironman comme Embrun les meilleurs cyclistes
évoluent pendant près 33 minutes au dessus de leur zone seuil, dont 11
minutes au dessus de PMA et une minute au dessus de 150 % de PMA. On
enregistre également 19 épisodes pendant lesquels le triatlète aura
dépassé 120 % de sa PMA, soit une fois tous les 10 km.


En cyclisme il y a 2 lois de physique qui sont primordiales :

  1. il est plus facile d'entretenir une énergie acquise que de devoir la reproduire
  2. la résistance de l'air augmente au
    cube de la vitesse. Si vous passer de 20 à 40 km/h la résistance de
    l'air est multiplié par 8.


Ces 2 lois sont les raisons qui poussent
les meilleurs cyclistes à avaler les petites cotes en ne perdant que
peu d'élan et donc en augmentant leur puissance pour maintenir la
vitesse acquise avant la cote. C'est aussi une des raisons qui explique
que les meilleurs cyclistes en CLM vont dépasser leur puissance seuil et
ou PMA dans des petites cotes ou la résistance de l'air est moindre,
cela sera plus rentable que de vouloir pédaler à 55 km/h en descente
avec une résistance de l'air énorme.

Il y a un autre point important en ce
qui concerne les relances. Les meilleurs cyclistes relancent très vite
et très fort sur quelques secondes alors que les moins bons font des
longues relances moins intenses. Il est plus efficace et économme pour
un cycliste de faire 5 secondes de relance à 150 % de PMA avec un
cadence souple que de faire 20" à 100 % de PMA a cadence lente. En
effet, une relance de quelques secondes ne met pas en jeu les mêmes
filières énergétiques qu'une relance longue et plus amortie. Dans le
premier cas, c'est la filière dite anaérobie alactique qui est mise en
jeu sans accumulation de lactates, alors que dans le second cas c'est la
filière anaérobie lactique avec production de lactate et épuisement de
glycogène. De plus au début de la relance la résistance de l'air est
faible et un pic de puissance important sera plus facilement convertie
en vitesse qu'un pic de puissance à vitesse rapide.

Les éléments que nous venons de décrire
ci dessus ne sont pas abordés dans la plupart des entrainements en
triathlon. Il faut faire quelques courses pour se rendre compte de ces
détails, pour apprendre sentir les forces mises en jeu et leur
résistance. Le cyclisme est un sport ou l'entrainement par interval
training est encore plus essentiel qu'en course à pied.


Sportivement, Niko.
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courses cyclistes

Message  corbishark le Mar 12 Avr - 15:00

mon niko,
"en voila un article qu'il est vachement interressant "!!!!!
sans plaisanter , je trouve que ce qui est dit est extremement constructif et j'aimerai bien savoir ou tu as peché cet article?
c'est carrement une remise en cause de mon entrainement !!!
a + corbi
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Re: Entraînement: Article intéressant !

Message  nikowad le Mar 12 Avr - 23:19

Pas de pb ! Un mot, un geste, et Niko fait le reste !!! jocolor
Voici le lien ou vous pourrez trouver de nombreux renseignements: Cliquez ici

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Re: Entraînement: Article intéressant !

Message  Juju le Ven 15 Avr - 13:32

je me sen un peux concerné
tu parle pour moi
on va etre obligé de fair des course de vélo
des we en moin a la maison sa va grincé des dents
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